Avec l’hiver qui s’installe et les températures qui chutent, il est courant que nos enfants attrapent des rhumes et autres petits maux désagréables. Bien que les modes de garde en collectivité favorisent la transmission des microbes, il est essentiel d’adopter des gestes simples au quotidien pour stimuler leurs défenses immunitaires.
Voici quelques clés pratiques à mettre en place dans votre quotidien.
Les nutriments indispensables pour l’immunité
Certains micronutriments sont particulièrement bénéfiques pour renforcer les défenses naturelles.
Vitamine C : Un fruit au petit-déjeuner ou en dessert, comme un kiwi ou une orange, suffit souvent à couvrir les besoins quotidiens.
Vitamine D : Indispensable pour activer la réponse immunitaire, elle est souvent prescrite sous forme de complément pour les enfants par les pédiatres. Pensez à respecter les doses recommandées. En parallèle, une exposition quotidienne de 15 minutes au soleil, même par temps nuageux, permet de la synthétiser naturellement. Côté alimentation, elle se trouve en petite quantité dans les poissons gras comme les sardines ou les maquereaux. Intégrez-les 1 à 2 fois par semaine, en privilégiant les petits poissons gras de fin de chaîne, moins pollués.
Zinc : Ce micronutriment essentiel est facile à intégrer au quotidien. Ajoutez des graines de courge sur une soupe ou une salade, ou proposez une poignée d’amandes ou de noix de cajou en collation. Ces aliments sont gourmands et souvent appréciés, aussi bien par les enfants que par les adultes.
L’importance d’un microbiote équilibré
Au-delà des nutriments, l’immunité repose en grande partie sur la santé de notre microbiote intestinal.
Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons, etc.) qui vivent dans et sur notre corps, notamment dans nos intestins. Il joue un rôle crucial pour la digestion, l’immunité et le maintien d’un équilibre global de la santé.
En attendant un article plus détaillé sur ce sujet, voici quelques pistes pour en prendre soin dès maintenant :
Comsommez des fibres : Associez légumes et céréales complètes dans vos plats, et intégrez régulièrement des légumineuses.
Consommez des produits fermentés : du kéfir, des légumes lactofermentés ou des yaourts nature. Si vous préférez vos yaourts sucrés, ajoutez des fruits frais ou congelés en topping, comme des myrtilles ou des framboises, riches en antioxydants.
Une approche globale pour soutenir l’immunité
Renforcer son système immunitaire nécessite une vision globale, qui va au-delà de l’alimentation :
Priorisez le sommeil : Bien que les jeunes enfants perturbent parfois nos nuits, chaque heure de repos compte pour la régénération de l’organisme.
Hydratez-vous : Boire régulièrement tout au long de la journée favorise le bon fonctionnement des cellules.
Bougez régulièrement : Même avec un emploi du temps chargé, privilégiez des créneaux courts mais réguliers pour marcher ou pratiquer une activité physique modérée.
Aérez votre intérieur : Mettez en place une routine matinale, et aérez vos chambres chaque jour, même en hiver, pour limiter la prolifération des microbes.
Prenez soin de votre santé naturellement
Adopter une alimentation variée, équilibrée, colorée et de saison est l’une des clés pour renforcer vos défenses naturelles au quotidien. Avec des gestes simples et concrets, vous pouvez non seulement soutenir votre organisme, mais aussi cultiver votre bien-être en famille.
Source image : Biocoop
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